[...] Jutro jade na zlomowisko, moze sie cos trafi. Pompa byla mocna, calkiem inny ruch niz klasyczne wyciskania sztanga czy hantlami. Dobrze czuc miesnie. Lawka bardzo wygodna i masa regulacji, mozna co trening zmieniac katy i tym sposobem atakowac klate 'po nowemu%-)' Zrobilem tez bicka na lezaco - zawsze chcialem sprobowac ale nie mialem mozliwosci [...]
[...] juz czulem ze bedzie konkret - ale pozniej przetestuje dokladniej i opisze :-D Tak sobie mysle - z jednej strony malo spie, z drugiej strony kiedys Cutler mowil 'all time nutrition' %-) On jadl w nocy i patrzcie jaki byk wyrosl %-) moze i mi w koncu cos pojdzie masa i zostane kulturysta Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-11 02:14:13
[...] to opisac nawet %-) pwl1753 - trener odpisal, ale i ja dodam - poki co zero aero ;-) Nobody11 - tak jak Artur napisal - za miesiac zaczyna sie nowy etap - wtedy bedzie masa z aerobami ;-) DamienFreels - dzieki. nogi chude, dzis trenowane zeby moze jakies wrazenie robily %-) maxwell1 - rowniez dzieki za opinie ;-) co do kom miejskiej - [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 20 KILKA SŁÓW: Zapomniałem zabrać ryżu do szkoły, jak wróciłem to już go nie było. Zjadłem bagietkę i po godzinie na trening. Trening w miare dobrze, aczkolwiek przy MC jakoś nie miałem sił. Jutro już na 100% wracam do ryżu. Jak uda mi się wyrobić to jutro barki + tricepsy a w sobotę lecą nogi. // Co do [...]
[...] i robię postępy nie opuszczam treningów i daje z siebie wszystko :). Niebawem przechodzę (jakoś we wrześniu) na nowy trening zastanawiam się nad a) 1-2 miesiące redukcji i masa b) rzeźba . Którą wybiorę metodę będzie zależeć od wielu czynników ale to nie problem na teraz tylko na wrzesień :) W moim dzienniku dodałem zdjęcia aktualne pleców na [...]
i ta progresja ma mtak caly czas cwiczyc ? czy za jakis czas to sie zmienia ? TAKI PLAN ROB 6-8 TYG I ZMIANA i tj tylko masa czy sila tez przybedzie ? MASA ,ALE SIŁA ROSNIE WRAZ Z MASĄ TEŻ ,POTEM MOZESZ ZROBIC CYKL KONKRETNIE NA SIŁE ta progresje robi sie caly czas tym sammym ciezarem to nie jest piramida ? TO JEST CZESC PIRAMIDY CZYLI [...]
moj program treningowy na najblisze 2 miesiace : trening 4 razy w tygodniu cel masa i sila piorytet: zdecydowanie najbardziej najszersze grzbieu, biceps i lydka (w tej kolejnosci ) 1. (sroda) - Klatka + Triceps + Lydka 2. (czwartek) - Plecy + Biceps (troche lzej)+ Przedramie 3. (sobota) - Nogi + Łydka 4. (niedziala) - Barki + Biceps 1. KLATKA [...]
[...] treningiem i dietą na siłę? Dodam że mam 180 cm i 79 kg, staż treningowy 1 rok. 1. Trzeba wybrać jedną z dróg masowania. Możne jeść dużo z dużą nadwyżką kaloryczną i wówczas masa mięśniowa idzie do przodu szybciej ale też trzeba się liczyć z tym, że obwód pasa też pójdzie w górę. Można mieć lekką nadwyżkę kaloryczną i kontrolować lepiej [...]
Trzeba mieć stosowną wagę i obwody - ze zwykłego powodu- ABY mieć bazę siłowo-masową pod ciężki, siłowy trening. Jak ktoś wątpi w to co piszę, pewnie nie ma pojęcia co się stanie z chłopakami co mają naście lat i pchają się w plany siłowe. Ciężka kontuzja lub inne problemy ze zdrowiem to optymistyczny wariant. Jak ktoś to kwestionuje, to nie mam [...]
[...] Podrzut siłowy 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x2 Wiosłowanie jednorącz 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 FILM 45x5 FILM 50x5 55x5 FILM Pompki na poręczach masa ciała x 5 + 2,5kg x 5 + 5kg x 5 + 7,5kg x 5 + 10kg x 5 + 12,5kg x 5 + 15kg x 5 Pompa na barki 3 obwody po 5 powtórzeń - sztangielka 17kg Pompa na [...]
[...] Rano strasznie mi się kręciło, a do tego nie mogłem wejść na zaplanowany zakres tętna. Chyba spałem jeszcze ;-D. Myślałem też o tym co napisał Xzaar żeby nie robić cykli masa-redu. Jest to opcja, ale wtedy problem jest z celem samym w sobie. Samo utrzymanie sylwetki nie będzie tak pasjonujące jak dążenie do poprawienia czegoś ;-). A [...]
[...] na koniec po obwodach plank 3xmax Cardio https://dl.dropbox.com/s/vye0psbzwlfegcz/20140805_1.jpg Pogniewałem się z endomondo bo po raz kolejny nie synchronizuje prawidłowo danych telefon->strona. A później już nic nie można w zasadzie z tym zrobić. Zresztą teraz będzie masa to cardio ograniczone do minimum, nie będzie co rejestrować ;-). pozdro.
Poniedziałek 15-09-2014 Trening: Klata, biceps, brzuch https://dl.dropbox.com/s/oqvv4rxklybi6r9/20140915_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Skoro jest dobrze to jedziemy dalej z treningiem :-)). Masa się sama nie zrobi ;-). Wczoraj, pierwsze dwa ćwiczenia świetnie, na trzecim jak zwykle znowu mi prąd odcięło. Chyba jednak nie da się dokładać w [...]
[...] co tam w internecie zjadłem pospałem zjadłem teraz znowu chwila w internecie, spać już mi się nie chce %-) później posiłek przed treningowy trening mega hard corowy (wason77 odgraża się, że targnie 200 w bench pressie %-)) posiłek potreningowy i spać Póki co chodzę tylko do kuchni żeby zjeść, masa nie ma szansy żeby spadać i jest git :-))
[...] ociężały na maksa. czekam już na poniedziałkowy trening z utęsknieniem, zrobię foty, wysyłam do Artura i zaczynamy redu od stycznia bo stare spodnie przestają mi spadać, a to jest zły znak :-(, co prawda przez nadmiar cukru dużo wody złapałem, ale mimo wszystko masa zaczyna już mnie męczyć, czas lekko skorygować wagę i zrzucić trochę balastu.
[...] u imigrantów w nowym kraju; najpierw zapeirdalają, żeby dogonić miejscowych statusem materialnym, a potem jeżeli motywacja im nie siada, to ich przeganiają (przykład - cała masa mniejszości narodowych w USA ma medianę dochodu większą niż mediana amerykańskiej rodziny). Moje rozważania dotyczą raczej sportu amatorskiego ; tak jak piszesz, tam [...]
[...] podejscie mam cel ale caly czas jest zabawa nie mam parcia,nie stresuje sie juz jak kiedys i slucham ciala nie mam metliku w glowie - tylko jeden plan,jedna diete i tego sie trzymam robie modyfikacje pod siebie - bo tak trzeba autoregulacja nie tylko w sprawach treningu - a masa sama przyjdzie Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-06 01:21:30
[...] Czw.Klatka+tric Pt.Plecy Prrzedramie do nóg i pleców, kaptury do pleców. + zastosowanie kilku dodaktów np. drop set, rest pause, w zaleznosci od celu treningowego, bo masa+sila nie wiele jeszcze mowi tak naprawde, masa=dieta, sila = specificzny plan oparty tylko o podstawowe zlozone cwiczenia, jesli tylko ma byc ogolny plan ktory w [...]